因為減肥期間控糖控體重⬇️囤了大量燕麥粗糧
每天吃這些0糖油高纖的食物真的會吃膩
所以把簡單低卡的食材變著花樣做成了生活的樂趣
不知不覺做了好多口味，這種吃法吃不膩會上癮
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(燕麥蛋糕合集 )參考模具:4寸方模
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1⃣️【黑芝麻堅果燕麥蛋糕】233Kca/100g
🍞食材:
低脂牛奶120ml、燕麥片90g、雞蛋2個
混合堅果50g、黑芝麻粉30g、代糖25g
做法: 翻到教材第2頁📚
2⃣️【紅棗核桃燕麥蛋糕】198Kcal/100g
🍞食材:
低脂牛奶120ml、燕麥片120g、雞蛋2個
干紅棗30g、核桃碎20g、代糖15g
🥣做法: 翻到教材第3頁📚
3⃣️【香蔥肉鬆燕麥蛋糕】170Kcal/100g
🍞食材:
低脂牛奶120ml、燕麥片120g、雞蛋2個、肉鬆30g
香蔥10g、白芝麻適量、代糖15g、鹽2g
🥣做法: 翻到教材第4頁📚
4⃣️【巧克力香蕉燕麥蛋糕】156Kcal/100g
🍞食材:
香蕉130g、低脂牛奶60ml、燕麥片60ml
雞蛋2個、耐高溫巧克力豆20g、可可粉10g、代糖15g
🥣做法: 翻到教材第5頁📚
5⃣️【抹茶紅豆燕麥蛋糕】161Kcal/100g
🍞食材:
低脂牛奶120ml、燕麥片110g、雞蛋2個
熟紅豆50g、抹茶粉10g、代糖25g
🥣做法: 翻到教材第6頁📚
6⃣️【五紅燕麥蛋糕】199Kcal/100g
🍞食材:
低脂牛奶120ml、燕麥片120ml、雞蛋2個、紅糖15g
熟紅豆30g、干紅棗20g、紅皮花生15g、紅枸杞5g
🥣做法: 翻到教材第7頁📚
7⃣️【火腿菠菜燕麥蛋糕】145Kcal/100g
🍞食材:
低脂牛奶120ml、燕麥片120g、雞蛋2個、菠菜100g
火腿1根(30g)、芝士碎20g、代糖15g、鹽2g
🥣做法: 翻到教材第8頁📚
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8⃣️【堅果南瓜燕麥蛋糕】115Kcal/100g
🍞食材:
老南瓜200g(生重)、低脂牛奶60ml、燕麥片60g
雞蛋1個、干紅棗30g、堅果10g、代糖15g
🥣做法: 翻到教材第9頁📚
9⃣️【芋泥豆乳燕麥蛋糕】105Kcal/100g
🍞食材:
芋頭200g、低脂牛奶80ml、燕麥片40g、雞蛋1個
熟豆粉20g、紫薯粉3g、代糖25g、杏仁片少量
🥣做法: 翻到教材第10頁📚
㊗️你1次成功的tips:
- 烤箱190度30min或者空氣炸鍋180度25min均可
-這個系列我沒放泡打粉，想蓬鬆的自行增加3-5g
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